یکی از دغدغه‌های رایج بین خانم‌ها، مخصوصا بعد از زایمان یا افزایش وزن، لاغری صورت و از بین بردن چربی‌های اضافی این ناحیه است. در این مطلب، به خلاصه تجربیات کاربران نی نی سایت در این زمینه و نکات کاربردی که می‌توانند به شما کمک کنند، می‌پردازیم.

• ✅

  آب فراوان بنوشید:

  کم‌آبی بدن باعث پف صورت می‌شود. روزانه حداقل 8 لیوان آب بنوشید.
• ✅

  مصرف نمک را کاهش دهید:

  نمک زیاد باعث احتباس آب در بدن و پف صورت می‌شود.
• ✅

  مصرف غذاهای فرآوری شده را محدود کنید:

  این غذاها معمولا حاوی مقدار زیادی سدیم و قند هستند.



• ✅

  مصرف قند را کاهش دهید:

  قند اضافی در بدن به چربی تبدیل شده و در صورت نیز ذخیره می‌شود.
• ✅

  مصرف الکل را محدود کنید:

  الکل باعث کم‌آبی بدن و پف صورت می‌شود.
• ✅

  خواب کافی داشته باشید:

  کمبود خواب باعث افزایش استرس و پف صورت می‌شود.
• ✅

  مصرف میوه و سبزیجات را افزایش دهید:

  میوه و سبزیجات سرشار از آب، ویتامین‌ها و مواد معدنی هستند.
• ✅

  غذاهای غنی از پتاسیم مصرف کنید:

  پتاسیم به دفع سدیم از بدن کمک می‌کند. موز، آووکادو و اسفناج از منابع خوب پتاسیم هستند.
• ✅

  مصرف پروتئین را افزایش دهید:

  پروتئین به سیری طولانی مدت کمک می‌کند و از پرخوری جلوگیری می‌کند.
• ✅

  از مصرف غذاهای چرب و سرخ شده خودداری کنید:

  این غذاها کالری بالایی دارند و باعث افزایش وزن می‌شوند.
• ✅

  چای سبز بنوشید:

  چای سبز حاوی آنتی‌اکسیدان‌هایی است که به چربی سوزی کمک می‌کنند.
• ✅

  زنجبیل مصرف کنید:

  زنجبیل دارای خواص ضد التهابی است و به کاهش پف صورت کمک می‌کند.
• ✅

  جویدن آدامس:

  جویدن آدامس به تقویت عضلات صورت کمک می‌کند.
• ✅

  ماساژ صورت:

  ماساژ صورت به افزایش گردش خون و کاهش پف صورت کمک می‌کند.
• ✅

  ورزش‌های صورت انجام دهید:

  ورزش‌های صورت به تقویت عضلات صورت و سفت شدن پوست کمک می‌کنند.
• ✅

  از کرم‌های سفت کننده پوست استفاده کنید:

  این کرم‌ها به افزایش کلاژن سازی و سفت شدن پوست کمک می‌کنند.
• ✅

  از ضد آفتاب استفاده کنید:

  آفتاب باعث آسیب به پوست و پیری زودرس آن می‌شود.
• ✅

  از آرایش غلیظ خودداری کنید:

  آرایش غلیظ باعث بسته شدن منافذ پوست و پف صورت می‌شود.
• ✅

  مراقب سلامت دندان‌های خود باشید:

  مشکلات دندانی می‌توانند باعث التهاب و پف صورت شوند.
• ✅

  به پزشک مراجعه کنید:

  اگر با وجود رعایت این نکات باز هم با مشکل لاغری صورت مواجه هستید، به پزشک مراجعه کنید تا علت اصلی را تشخیص دهد.

قبل از ایجاد هرگونه تغییر اساسی در رژیم غذایی خود، با پزشک یا متخصص تغذیه مشورت کنید.

چی بخورم صورتم لاغر بشه؟ (خلاصه تجربیات نی نی سایت – 20 مورد)

کاهش مصرف نمک و غذاهای شور

بسیاری از کاربران نی نی سایت معتقدند کاهش مصرف نمک و غذاهای شور نقش مهمی در لاغری صورت دارد. نمک باعث احتباس آب در بدن می‌شود و این موضوع می‌تواند باعث پف کردن صورت شود. توصیه شده از مصرف غذاهای فرآوری شده، کنسروها و فست فودها که سرشار از نمک هستند خودداری کنید. به جای نمک از ادویه‌های طبیعی مانند فلفل، زردچوبه، دارچین و آویشن برای طعم دادن به غذاها استفاده کنید. قبل از خواب از مصرف غذاهای شور خودداری کنید. میزان نمک مصرفی روزانه خود را به تدریج کاهش دهید تا به طعم کم نمک عادت کنید. هنگام خرید محصولات غذایی، به برچسب تغذیه دقت کنید و محصولاتی را انتخاب کنید که سدیم کمتری داشته باشند. به جای بهره‌گیری از نمکدان بر سر سفره، سعی کنید هنگام پخت و پز به غذا نمک اضافه کنید.

افزایش مصرف آب

نوشیدن آب کافی یکی از مهم‌ترین راهکارها برای داشتن صورتی لاغرتر است. آب به دفع سموم از بدن کمک می‌کند و از احتباس آب جلوگیری می‌کند. توصیه شده روزانه حداقل 8 لیوان آب بنوشید. برای طعم دادن به آب می‌توانید از برش‌های لیمو، خیار یا نعناع استفاده کنید. قبل از هر وعده غذایی یک لیوان آب بنوشید تا احساس سیری کنید و کمتر غذا بخورید. همراه با ورزش آب بیشتری بنوشید تا از کم آبی بدن جلوگیری شود. چای سبز و دمنوش‌های گیاهی نیز می‌توانند به تامین آب بدن کمک کنند. همیشه یک بطری آب همراه خود داشته باشید تا در طول روز به راحتی به آن دسترسی داشته باشید.

مصرف غذاهای فیبردار

مصرف غذاهای فیبردار به کاهش وزن کلی بدن کمک می‌کند و در نتیجه می‌تواند باعث لاغری صورت نیز شود. فیبر باعث ایجاد احساس سیری می‌شود و از پرخوری جلوگیری می‌کند. میوه‌ها و سبزیجات سرشار از فیبر هستند. سیب، گلابی، هویج، بروکلی و اسفناج را به رژیم غذایی خود اضافه کنید. غلات کامل مانند جو دوسر، نان سبوس دار و برنج قهوه ای نیز منابع خوبی از فیبر هستند. حبوبات مانند عدس، لوبیا و نخود نیز سرشار از فیبر هستند و می‌توانند به کاهش وزن کمک کنند. مصرف روزانه 25 تا 30 گرم فیبر توصیه می‌شود. مصرف فیبر را به تدریج افزایش دهید تا از مشکلات گوارشی جلوگیری شود. همراه با مصرف فیبر، آب کافی بنوشید تا فیبر به درستی در بدن عمل کند.