نی نی سایت، فراتر از یک تالار گفتگو، گنجینه ای از تجربیات زنانه است. در میان بحث و جدل ها، می توان درس های ارزشمندی برای حفظ روحیه مثبت در زندگی یافت. این نوشته، حاصل جمع آوری 21 مورد از این تجربه هاست:

این موارد به صورت موردی از دل بحث ها و تجربه های کاربران نی نی سایت استخراج شده و نشان دهنده دیدگاه ها و راهکارهای عملی برای مقابله با چالش های زندگی و حفظ روحیه خوب هستند:

• ✅

  پذیرش احساسات:

  ناراحتی و عصبانیت بخشی از زندگی هستند. سعی کنید آنها را بپذیرید و سرکوب نکنید.
• ✅

  صحبت کردن:

  با دوست، خانواده یا مشاور در مورد مشکلات خود صحبت کنید.
• ✅

  مقایسه ممنوع:

  زندگی خود را با دیگران مقایسه نکنید. هر کس مسیر منحصر به فرد خود را دارد.
• ✅

  تمرکز بر داشته ها:

  به جای تمرکز بر نداشته ها، قدر داشته های خود را بدانید.
• ✅

  شکرگزاری:

  هر روز برای چیزهایی که دارید شکرگزار باشید.
• ✅

  اولویت بندی:

  کارهایتان را اولویت بندی کنید و از انجام همزمان چند کار خودداری کنید.
• ✅

  نه گفتن:

  از نه گفتن به درخواست های غیرضروری نترسید.
• ✅

  استراحت کافی:

  به اندازه کافی بخوابید و استراحت کنید.
• ✅

  تغذیه سالم:

  غذای سالم بخورید و از مصرف غذاهای ناسالم خودداری کنید.
• ✅

  ورزش:

  به طور منظم ورزش کنید.
• ✅

  تنفس عمیق:

  در مواقع استرس، نفس عمیق بکشید.
• ✅

  مدیتیشن:

  مدیتیشن کنید تا آرامش خود را حفظ کنید.
• ✅

  خواندن کتاب:

  کتاب بخوانید تا ذهن خود را آرام کنید.
• ✅

  دیدن فیلم:

  فیلم های کمدی و خنده دار ببینید.
• ✅

  گوش دادن به موسیقی:

  به موسیقی آرامش بخش گوش دهید.
• ✅

  طبیعت گردی:

  به طبیعت بروید و از زیبایی های آن لذت ببرید.
• ✅

  انجام کارهای مورد علاقه:

  کارهایی را انجام دهید که از آنها لذت می برید.
• ✅

  یادگیری چیزهای جدید:

  چیزهای جدید یاد بگیرید تا ذهن خود را فعال نگه دارید.
• ✅

  کمک به دیگران:

  به دیگران کمک کنید تا احساس خوبی داشته باشید.
• ✅

  بخشش خود:

  خود را به خاطر اشتباهات گذشته ببخشید.
• ✅

  هدف گذاری:

  برای خود هدف تعیین کنید و برای رسیدن به آنها تلاش کنید.

21 تجربه از نی نی سایت برای داشتن روحیه مثبت

1. دوری از اخبار منفی و حواشی

خیلی از کاربران نی نی سایت تاکید داشتند که برای حفظ روحیه مثبت، اخبار منفی و جنجالی رو تا حد امکان دنبال نمی‌کنند.اخبار مربوط به بیماری‌ها، مشکلات اقتصادی یا حوادث، تاثیر بدی روی روحیه می‌ذاره.به جای اون، سعی می‌کنند وقتشون رو با فعالیت‌های لذت‌بخش و سرگرم‌کننده پر کنند.مثلا خوندن کتاب، دیدن فیلم‌های کمدی یا صحبت با دوستان صمیمی.همچنین دوری از تاپیک‌های جنجالی و دعواهای نی نی سایتی، تاثیر زیادی روی آرامش و حال خوب داره.بسیاری از افراد متوجه شدند که صرف نکردن وقت برای این مسائل، باعث می‌شه احساس مثبت‌تری داشته باشند.

قطع کردن ارتباط با منابع خبری منفی، اولین قدم برای ساختن یک فضای ذهنی مثبت است.

بعضی‌ها هم می‌گفتند که فقط یه تایم خاص در روز رو به چک کردن اخبار اختصاص می‌دن و بعدش کلا فراموشش می‌کنند.

2. تمرکز بر داشته‌ها و شکرگزاری

یکی از مهم‌ترین راه‌ها برای داشتن روحیه مثبت، تمرکز بر داشته‌ها و قدردانی از نعمت‌های زندگیه.خیلی از خانم‌ها توی نی نی سایت می‌گفتن که هر روز صبح که از خواب بیدار می‌شن، یه لیست از چیزهایی که بابتشون سپاسگزارن، تهیه می‌کنند.این کار باعث می‌شه که دیدشون نسبت به زندگی مثبت‌تر بشه و از داشته‌هاشون بیشتر لذت ببرن.حتی یه چیزهای کوچیک مثل یه فنجون قهوه گرم یا یه روز آفتابی هم می‌تونه جزو این لیست باشه.بعضی‌ها هم پیشنهاد می‌دادن که یه دفترچه شکرگزاری داشته باشیم و هر روز اتفاقات خوب رو توش بنویسیم.

مقایسه نکردن زندگی خودمون با دیگران هم خیلی مهمه.

همیشه کسانی هستند که به نظر می‌رسه زندگی بهتری دارن، اما ما فقط ظاهر زندگی اونا رو می‌بینیم.به جای مقایسه، بهتره روی پیشرفت‌های خودمون تمرکز کنیم و بابتشون شکرگزار باشیم.

3. ورزش و فعالیت بدنی

تقریبا همه کاربران نی نی سایت اتفاق نظر داشتن که ورزش و فعالیت بدنی تاثیر خیلی زیادی روی روحیه مثبت داره. ورزش باعث ترشح هورمون‌های شادی‌آور در بدن می‌شه و استرس و اضطراب رو کاهش می‌ده. حتی یه پیاده‌روی کوتاه روزانه هم می‌تونه تاثیرات مثبتی داشته باشه. بعضی‌ها هم به کلاس‌های ورزشی مثل یوگا یا پیلاتس می‌رفتن که علاوه بر ورزش، یه فرصت برای تعامل با دیگران هم هست. رقص هم یه فعالیت خیلی خوب و شادی‌آوره که می‌تونه حال و هوای آدم رو عوض کنه. مهم نیست چه نوع ورزشی انجام می‌دید، مهم اینه که به طور منظم فعالیت بدنی داشته باشید. حتی کار خونه هم اگه با انرژی و انگیزه انجام بشه، می‌تونه یه نوع ورزش محسوب بشه.

4. تغذیه سالم و متعادل

تغذیه سالم هم یکی دیگه از عواملیه که روی روحیه تاثیر می‌ذاره. خوردن غذاهای فرآوری شده و فست فودها می‌تونه باعث خستگی و بی‌حوصلگی بشه. به جای اون، سعی کنید از غذاهای سالم و طبیعی مثل میوه‌ها، سبزیجات، غلات کامل و پروتئین‌های بدون چربی استفاده کنید. مصرف آب کافی هم خیلی مهمه. کمبود آب می‌تونه باعث سردرد، خستگی و کاهش تمرکز بشه. بعضی از کاربران نی نی سایت می‌گفتن که با خوردن مکمل‌های غذایی مثل ویتامین D و امگا 3، احساس بهتری دارند. کاهش مصرف قند و شکر هم می‌تونه تاثیر مثبتی روی روحیه داشته باشه. مصرف زیاد قند باعث نوسانات خلقی می‌شه. به طور کلی، سعی کنید یه رژیم غذایی متعادل و متنوع داشته باشید تا بدنتون مواد مغذی مورد نیازش رو دریافت کنه.

5. خواب کافی و منظم

خواب کافی و منظم یکی از مهم‌ترین عوامل برای داشتن روحیه خوبه. کمبود خواب می‌تونه باعث تحریک‌پذیری، خستگی، کاهش تمرکز و افزایش استرس بشه. سعی کنید هر شب سر ساعت مشخص بخوابید و صبح‌ها هم سر ساعت مشخص بیدار بشید. ایجاد یه روتین قبل از خواب، مثل خوندن کتاب یا مدیتیشن، می‌تونه بهتون کمک کنه راحت‌تر بخوابید. از مصرف کافئین و الکل قبل از خواب خودداری کنید. یه اتاق خواب تاریک، ساکت و خنک، شرایط مناسبی رو برای خوابیدن فراهم می‌کنه. اگر مشکل خواب دارید، حتما با پزشک مشورت کنید.

6. وقت گذراندن با عزیزان

ارتباط با خانواده و دوستان یکی از بهترین راه‌ها برای افزایش روحیه مثبته. صحبت کردن با کسانی که دوستشون دارید و بهتون اهمیت می‌دن، می‌تونه استرس رو کاهش بده و احساس خوشبختی رو افزایش بده. یه وقت مشخص رو برای گذروندن با خانواده و دوستان اختصاص بدید. مثلا یه شام خانوادگی یا یه گردش دوستانه. از تکنولوژی هم برای ارتباط با عزیزانی که دور هستن، استفاده کنید. یه تماس تصویری ساده می‌تونه خیلی تاثیرگذار باشه. حمایت و همدلی اطرافیان، نقش مهمی در داشتن روحیه مثبت داره. سعی کنید توی جمع‌های مثبت و پرانرژی حضور داشته باشید. به عزیزانتون نشون بدید که چقدر براشون ارزش قائلید.

7. انجام کارهای مورد علاقه

وقتی کارهایی رو انجام می‌دید که ازشون لذت می‌برید، روحیهتون به طور طبیعی بهتر می‌شه. یه لیست از کارهایی که دوست دارید انجام بدید تهیه کنید و سعی کنید هر روز یه مقدار از وقتتون رو به اونها اختصاص بدید. این کارها می‌تونه شامل نقاشی، موسیقی، باغبانی، آشپزی، خیاطی یا هر چیز دیگه‌ای باشه که بهتون حس خوبی می‌ده. حتی یه کار ساده مثل خوندن یه کتاب مورد علاقه هم می‌تونه تاثیر مثبتی داشته باشه. به خودتون اجازه بدید که از زندگی لذت ببرید و کارهایی رو انجام بدید که بهتون انرژی می‌ده. مهم نیست چقدر وقتتون کمه، حتی یه ربع ساعت در روز هم می‌تونه کافی باشه. یادگیری یه مهارت جدید هم می‌تونه یه راه عالی برای افزایش اعتماد به نفس و روحیه مثبت باشه.

8. کمک به دیگران

کمک کردن به دیگران یکی از بهترین راه‌ها برای احساس رضایت و خوشبختیه. وقتی به دیگران کمک می‌کنید، احساس ارزشمندی و مفید بودن می‌کنید و این باعث افزایش اعتماد به نفستون می‌شه. راه‌های زیادی برای کمک به دیگران وجود داره. مثلا می‌تونید به یه موسسه خیریه کمک کنید، داوطلب بشید، یا فقط به یه دوست یا همسایه کمک کنید. حتی یه لبخند یا یه حرف محبت‌آمیز هم می‌تونه روز کسی رو بهتر کنه. با انجام کارهای خیرخواهانه، نه تنها به دیگران کمک می‌کنید، بلکه به خودتون هم کمک می‌کنید که احساس بهتری داشته باشید. تمرکز کردن روی نیازهای دیگران، می‌تونه باعث بشه که مشکلات خودتون رو فراموش کنید. انجام کارهای نیکوکارانه، یه چرخه مثبت ایجاد می‌کنه که هم به شما و هم به دیگران سود می‌رسونه.

9. مراقبت از خود

مراقبت از خود به معنای اختصاص دادن وقت به کارهاییه که بهتون حس خوبی می‌ده و باعث می‌شه احساس شادابی و آرامش داشته باشید. این می‌تونه شامل یه حمام طولانی، ماساژ، رفتن به آرایشگاه، یا هر کار دیگه‌ای باشه که بهتون آرامش می‌ده. به خودتون اجازه بدید که استراحت کنید و از زندگی لذت ببرید. مراقبت از خود فقط به معنای انجام کارهای لذت‌بخش نیست، بلکه شامل مراقبت از سلامت جسمی و روانی هم می‌شه. به تغذیه، خواب و ورزش خودتون اهمیت بدید و سعی کنید استرس رو مدیریت کنید. یاد بگیرید که به خودتون نه بگید و از انجام کارهایی که بهتون استرس وارد می‌کنه، خودداری کنید. مراقبت از خود یه سرمایه‌گذاری در سلامت و خوشبختیتونه.

10. مدیتیشن و تمرین ذهن‌آگاهی

مدیتیشن و تمرین ذهن‌آگاهی می‌تونه بهتون کمک کنه که آرامش رو پیدا کنید و استرس رو کاهش بدید. مدیتیشن به معنای تمرکز کردن روی لحظه حال و رها کردن افکار منفیه. حتی چند دقیقه مدیتیشن در روز هم می‌تونه تاثیرات مثبتی داشته باشه. برنامه‌های آنلاین و اپلیکیشن‌های زیادی برای مدیتیشن وجود داره که می‌تونید از اونها استفاده کنید. تمرین ذهن‌آگاهی هم به معنای توجه کردن به افکار، احساسات و حواس خودتونه بدون اینکه قضاوتشون کنید. وقتی ذهن‌آگاه هستید، می‌تونید به جای اینکه درگیر افکار منفی بشید، اونها رو مشاهده کنید و رهاشون کنید. مدیتیشن و ذهن‌آگاهی بهتون کمک می‌کنه که آرامش درونی رو پیدا کنید و با استرس و اضطراب بهتر کنار بیایید.

11. تعیین اهداف کوچک و قابل دسترس

تعیین اهداف کوچک و قابل دسترس می‌تونه بهتون انگیزه بده و حس موفقیت رو در شما تقویت کنه. وقتی یه هدف رو تعیین می‌کنید و بهش می‌رسید، احساس می‌کنید که توانا و ارزشمند هستید. اهداف بزرگ رو به اهداف کوچکتر تقسیم کنید تا رسیدن بهشون آسون‌تر بشه. به جای اینکه فقط روی نتیجه نهایی تمرکز کنید، از فرآیند رسیدن به هدف لذت ببرید. هر بار که به یه هدف کوچیک می‌رسید، به خودتون پاداش بدید. اهدافتون رو به صورت مکتوب بنویسید و اونها رو به طور منظم مرور کنید. داشتن هدف به زندگی معنا می‌ده و باعث می‌شه که احساس کنید در مسیر درستی قرار دارید.

12. یادگیری چیزهای جدید

یادگیری چیزهای جدید باعث تحریک مغز می‌شه و حس کنجکاوی و انگیزه رو در شما زنده نگه می‌داره. می‌تونید یه زبان جدید یاد بگیرید، یه ساز موسیقی بنوازید، یه دوره آموزشی آنلاین بگذرونید یا هر چیز دیگه‌ای که بهش علاقه دارید. یادگیری یه مهارت جدید می‌تونه اعتماد به نفستون رو افزایش بده و بهتون حس ارزشمندی بده. همیشه چیزهای زیادی برای یادگیری وجود داره و هرگز برای شروع دیر نیست. از اشتباه کردن نترسید. اشتباهات بخشی از فرآیند یادگیری هستن. یادگیری می‌تونه یه فعالیت اجتماعی هم باشه. می‌تونید با دیگران یه دوره آموزشی رو بگذرونید یا در یه گروه مطالعاتی شرکت کنید. یادگیری مادام‌العمر، یه راه عالی برای داشتن یه زندگی پرمعنا و پویاست.

13. گذراندن وقت در طبیعت

گذراندن وقت در طبیعت یکی از بهترین راه‌ها برای کاهش استرس و افزایش آرامشه. طبیعت یه منبع بی‌نهایت از زیبایی و آرامشه که می‌تونه روحیه شما رو بهبود ببخشه. می‌تونید به یه پارک برید، در جنگل قدم بزنید، یا فقط چند دقیقه در حیاط خونه‌تون بنشینید و از صدای پرنده‌ها لذت ببرید. تماشای آسمان آبی، شنیدن صدای آب و لمس خاک، همه می‌تونن تاثیرات مثبتی روی روحیهتون داشته باشند. قرار گرفتن در معرض نور خورشید هم برای سلامتی جسمی و روانی مفیده. سعی کنید هر روز یه مقدار وقت رو در طبیعت بگذرونید. حتی نگاه کردن به عکس‌های طبیعت هم می‌تونه تاثیرات مثبتی داشته باشه.

14. تمرین بخشش

تمرین بخشش به معنای رها کردن خشم، کینه و نفرت نسبت به دیگران و خودتونه. وقتی کسی رو می‌بخشید، نه تنها به اون شخص کمک می‌کنید، بلکه به خودتون هم کمک می‌کنید که از بار سنگین خشم و کینه رها بشید. بخشش آسون نیست، اما ارزشش رو داره. سعی کنید دیدگاه دیگران رو درک کنید و به این فکر کنید که شاید اونها هم دلایلی برای رفتار خودشون داشتن. بخشش به معنای فراموش کردن نیست، بلکه به معنای رها کردن احساسات منفیه. بخشش یه فرآیند تدریجیه که نیاز به صبر و تمرین داره. وقتی خودتون رو می‌بخشید، می‌تونید اشتباهات گذشته رو رها کنید و به جلو حرکت کنید.

15. دوری از افراد منفی‌باف

افراد منفی‌باف می‌تونن انرژی شما رو بگیرن و روحیه شما رو خراب کنن. سعی کنید تا حد امکان از این افراد دوری کنید. اگر نمی‌تونید به طور کامل ازشون دوری کنید، سعی کنید تعاملتون رو باهاشون محدود کنید. به حرف‌های منفی اونها گوش ندید و سعی کنید تمرکزتون رو روی چیزهای مثبت نگه دارید. به جای وقت گذروندن با افراد منفی‌باف، با افرادی معاشرت کنید که شما رو تشویق می‌کنن، بهتون انگیزه می‌دن و انرژی مثبت دارند. مراقب انرژی خودتون باشید و اجازه ندید که افراد منفی‌باف اون رو از شما بگیرن. گاهی اوقات مجبور می‌شیم رابطه‌هامون رو با آدم‌ها بازنگری کنیم و آدم‌هایی رو که برامون سمّی هستن، کنار بذاریم.

16. قدردانی از زیبایی‌ها

قدردانی از زیبایی‌ها به معنای توجه کردن به چیزهای زیبا و لذت بردن از اونهاست. می‌تونه شامل تماشای یه غروب آفتاب زیبا، شنیدن یه موسیقی دلنشین، یا بوییدن یه گل خوشبو باشه. سعی کنید هر روز یه مقدار وقت رو به قدردانی از زیبایی‌ها اختصاص بدید. حتی چیزهای کوچیک و به ظاهر بی‌اهمیت هم می‌تونن زیبا باشن. وقتی به زیبایی‌ها توجه می‌کنید، دیدگاهتون نسبت به زندگی مثبت‌تر می‌شه و احساس خوشبختی بیشتری می‌کنید. با تمرین می‌تونید یاد بگیرید که زیبایی‌ها رو در همه جا ببینید. یه دفترچه یادداشت داشته باشید و زیبایی‌هایی رو که در طول روز می‌بینید، توش بنویسید.

17. پذیرش خود

پذیرش خود به معنای دوست داشتن و قبول کردن خودتونه، با تمام نقاط قوت و ضعف. هیچ‌کس کامل نیست و همه ما نقص‌هایی داریم. به جای اینکه سعی کنید خودتون رو تغییر بدید، سعی کنید خودتون رو بپذیرید. به خودتون مهربان باشید و با خودتون مثل یه دوست صمیمی رفتار کنید. از مقایسه کردن خودتون با دیگران خودداری کنید. روی نقاط قوتتون تمرکز کنید و به خودتون افتخار کنید. وقتی خودتون رو می‌پذیرید، می‌تونید احساس آرامش و رضایت بیشتری داشته باشید.

18. خندیدن و شوخ‌طبعی

خندیدن و شوخ‌طبعی یکی از بهترین راه‌ها برای کاهش استرس و افزایش روحیه مثبته. خنده باعث ترشح هورمون‌های شادی‌آور در بدن می‌شه و درد رو تسکین می‌ده. سعی کنید هر روز بخندید. فیلم‌های کمدی ببینید، کتاب‌های طنز بخونید، یا با دوستانی که شما رو می‌خندونن وقت بگذرونید. به اشتباهاتتون بخندید و سعی کنید جنبه‌های خنده‌دار زندگی رو ببینید. شوخ‌طبعی می‌تونه به شما کمک کنه که با مشکلات بهتر کنار بیایید. خنده مسریه، پس سعی کنید دیگران رو هم بخندونید.

19. ایجاد تغییرات کوچک در زندگی

ایجاد تغییرات کوچک در زندگی می‌تونه بهتون کمک کنه که از روزمرگی خارج بشید و احساس تازگی کنید. می‌تونید یه مسیر جدید رو برای رفتن به سر کار انتخاب کنید، دکوراسیون خونه‌تون رو تغییر بدید، یه مدل موی جدید امتحان کنید، یا یه غذای جدید بپزید. تغییرات کوچک می‌تونه تاثیرات بزرگی روی روحیه شما داشته باشه. از امتحان کردن چیزهای جدید نترسید. تغییرات کوچک می‌تونه بهتون کمک کنه که خودتون رو بهتر بشناسید و علایقتون رو کشف کنید. با ایجاد تغییرات کوچک می‌تونید زندگی رو هیجان‌انگیزتر کنید. به جای اینکه منتظر تغییرات بزرگ باشید، خودتون شروع به ایجاد تغییرات کوچک کنید.

20. گوش دادن به موسیقی مثبت

موسیقی می‌تونه تاثیرات عمیقی روی احساسات شما داشته باشه. گوش دادن به موسیقی مثبت می‌تونه روحیه شما رو بهبود ببخشه و انرژی شما رو افزایش بده. یه لیست از آهنگ‌هایی که بهتون حس خوبی می‌ده تهیه کنید و هر روز بهشون گوش بدید. موسیقی می‌تونه به شما کمک کنه که با استرس و اضطراب بهتر کنار بیایید. می‌تونید در حین ورزش، کار کردن، یا استراحت کردن به موسیقی گوش بدید. موسیقی می‌تونه به شما انگیزه بده و شما رو به حرکت وا داره. از انواع مختلف موسیقی لذت ببرید و ژانری رو پیدا کنید که بیشتر از همه بهتون حس خوبی می‌ده.

21. بهره‌گیری از جملات تاکیدی مثبت

جملات تاکیدی مثبت جملاتی هستن که به خودتون می‌گید تا باورهای منفی رو تغییر بدید و اعتماد به نفستون رو افزایش بدید. جملات تاکیدی مثبت باید مثبت، خاص و قابل باور باشن. مثلا می‌تونید به خودتون بگید: “من توانا هستم”، “من ارزشمند هستم”، “من لایق خوشبختی هستم”. هر روز صبح و شب جملات تاکیدی مثبت رو تکرار کنید. وقتی جملات تاکیدی مثبت رو تکرار می‌کنید، کم‌کم باورتون می‌شه که درست هستن. بهره‌گیری از جملات تاکیدی مثبت می‌تونه به شما کمک کنه که دیدگاهتون نسبت به خودتون و زندگی مثبت‌تر بشه. جملات تاکیدی مثبت رو با صدای بلند و با احساس بگید.