رابطه‌های مخرب می‌توانند به شدت بر سلامت روان و جسم شما آسیب بزنند. شناسایی و خروج از این رابطه‌ها گامی مهم در جهت بهبود کیفیت زندگی و رسیدن به آرامش است. اما این کار همیشه آسان نیست و نیازمند شجاعت، خودآگاهی و برنامه ریزی است.

• ✅

  تشخیص مشکل:

  اولین قدم، پذیرش این واقعیت است که رابطه‌تان مخرب است. به نشانه‌ها و الگوهای رفتاری ناسالم توجه کنید.
• ✅

  تعیین مرزها:

  مرزهای مشخصی برای خود تعیین کنید و از آنها قاطعانه دفاع کنید. اجازه ندهید طرف مقابل از مرزهای شما عبور کند.
• ✅

  اولویت دادن به خود:

  نیازها و خواسته‌های خود را در اولویت قرار دهید. به خودتان اهمیت بدهید و به دنبال فعالیت‌هایی باشید که به شما انرژی می‌دهند.

• ✅

  درخواست کمک:

  از دوستان، خانواده، یا یک متخصص کمک بگیرید. صحبت کردن با یک فرد آگاه می‌تواند به شما در درک بهتر موقعیت و پیدا کردن راه حل کمک کند.
• ✅

  برنامه ریزی برای خروج:

  یک برنامه دقیق برای خروج از رابطه تهیه کنید. این برنامه شامل زمان‌بندی، محل اقامت، مسائل مالی و سایر موارد ضروری باشد.
• ✅

  قطع ارتباط:

  تا حد امکان ارتباط خود را با فرد مقابل قطع کنید. این شامل تماس تلفنی، پیامک، شبکه‌های اجتماعی و هرگونه ارتباط مستقیم یا غیرمستقیم می‌شود.
• ✅

  مراقبت از خود:

  پس از خروج از رابطه، به مراقبت از خودتان توجه ویژه‌ای داشته باشید. استراحت کافی، تغذیه سالم، ورزش و فعالیت‌های آرامش‌بخش را در برنامه روزانه خود بگنجانید.
• ✅

  بخشش خود:

  خودتان را به خاطر اشتباهات گذشته ببخشید. هیچ‌کس کامل نیست و همه ما اشتباه می‌کنیم.
• ✅

  تمرکز بر آینده:

  به جای تمرکز بر گذشته، به آینده نگاه کنید. اهداف جدیدی تعیین کنید و برای رسیدن به آنها تلاش کنید.
• ✅

  یادگیری از تجربه:

  از این تجربه درس بگیرید و سعی کنید الگوهای رفتاری ناسالم را در خود شناسایی کنید تا در روابط بعدی از آنها خودداری کنید.
• ✅

  اعتماد به نفس:

  به خودتان اعتماد داشته باشید و به توانایی خود در ساختن یک زندگی شاد و سالم ایمان داشته باشید.

• ✅

  صبوری:

  خروج از یک رابطه‌ی مخرب زمان می‌برد. صبور باشید و به خودتان فرصت دهید تا بهبود پیدا کنید.

چطور از رابطه‌های مخرب خارج شویم؟ 12 نکته

1. تشخیص دهید که در یک رابطه مخرب هستید

اولین و مهم‌ترین قدم، پذیرفتن این واقعیت است که رابطه‌تان سالم نیست. نشانه‌هایی مانند تحقیر، کنترل، سوء استفاده (کلامی، عاطفی، جسمی)، حسادت شدید و عدم احترام را جدی بگیرید. به خودتان دروغ نگویید. اگر احساس نارضایتی، ترس یا خستگی می‌کنید، به احتمال زیاد در یک رابطه مخرب هستید. نوشتن یک دفترچه خاطرات می‌تواند به شما در شناسایی الگوهای مخرب در رابطه کمک کند. به ندای درون خود اعتماد کنید. اگر احساس می‌کنید چیزی درست نیست، به آن توجه کنید. به دنبال نشانه های هشدار دهنده در رابطه تان باشید. مثلا : تحقیر کردن مداوم، قطع ارتباط شما با دیگران و . . .

2. بپذیرید که مسئولیت زندگی خود را دارید

دیگران را مسئول خوشبختی یا ناراحتی خود ندانید. شما تنها کسی هستید که می‌توانید زندگی خود را تغییر دهید. به این باور برسید که لیاقت یک رابطه سالم و شاد را دارید. از سرزنش خود دست بردارید. شما قربانی یک رابطه ناسالم هستید و تقصیر شما نیست. به جای تمرکز بر گذشته، بر روی آینده خود تمرکز کنید. برای آینده خود اهداف مشخصی تعیین کنید و برای رسیدن به آنها تلاش کنید. به این باور برسید که شما قوی هستید و می‌توانید از این وضعیت عبور کنید. مسئولیت سلامت روان و جسم خود را بپذیرید.

3. از لحاظ عاطفی فاصله بگیرید

سعی کنید وابستگی عاطفی خود به فرد مقابل را کم کنید. تمرکز خود را از روی فرد مقابل بردارید و به خودتان معطوف کنید. به کارهایی که به شما حس خوب می‌دهند، بپردازید. با دوستان و خانواده خود وقت بیشتری بگذرانید. از فکر کردن بیش از حد به رابطه خودداری کنید. در صورت نیاز، از یک مشاور کمک بگیرید.

4. برنامه ریزی برای خروج ایمن

خروج از یک رابطه مخرب می‌تواند خطرناک باشد. مخصوصا اگر با خشونت فیزیکی روبرو هستید. یک برنامه دقیق برای خروج خود داشته باشید. کجا خواهید رفت؟ چگونه از نظر مالی تامین خواهید شد؟ به یک دوست یا اعضای خانواده مورد اعتماد در مورد برنامه خود اطلاع دهید. مدارک مهم خود مانند شناسنامه، پاسپورت و مدارک بانکی را در یک مکان امن نگهداری کنید. اگر با خشونت فیزیکی روبرو هستید، با پلیس یا سازمان‌های حمایتی تماس بگیرید. شماره تلفن‌های ضروری را یادداشت کنید و در دسترس داشته باشید. آماده هرگونه واکنش غیرمنتظره از طرف مقابل باشید.

5. به حمایت اطرافیان تکیه کنید

از دوستان، خانواده و همکاران خود کمک بخواهید. آنها می‌توانند از شما حمایت عاطفی کنند و به شما در این فرآیند کمک کنند. با افرادی که تجربیات مشابهی داشته‌اند، صحبت کنید. آنها می‌توانند درک و همدلی ارائه دهند. در یک گروه حمایتی عضو شوید. اجازه ندهید که احساس شرم یا خجالت شما را از درخواست کمک باز دارد. حمایت اطرافیان می‌تواند به شما در قوی شدن و عبور از این شرایط کمک کند. حتی صحبت کردن با یک دوست می‌تواند کمک کننده باشد.

6. مرزهای قاطع تعیین کنید

پس از خروج از رابطه، باید مرزهای قاطعی با فرد مقابل تعیین کنید. از تماس گرفتن با او خودداری کنید. تلفن، پیامک، ایمیل و شبکه‌های اجتماعی را مسدود کنید. اگر مجبور به ملاقات با او هستید، سعی کنید با یک فرد دیگر همراه باشید. به هیچ عنوان به درخواست‌های او برای بازگشت پاسخ ندهید. به هیچ وجه اجازه ندهید که طرف مقابل وارد حریم شخصی شما شود.

7. مراقب سلامت روانی خود باشید

خروج از یک رابطه مخرب می‌تواند تاثیرات عمیقی بر سلامت روانی شما داشته باشد. به خودتان اجازه دهید تا غمگین شوید و احساسات خود را پردازش کنید. به فعالیت‌هایی که به شما حس خوب می‌دهند، بپردازید. به اندازه کافی استراحت کنید و تغذیه سالم داشته باشید. از مصرف الکل و مواد مخدر خودداری کنید. اگر احساس می‌کنید نمی‌توانید با این وضعیت کنار بیایید، از یک مشاور یا روانپزشک کمک بگیرید. مدیتیشن و یوگا می‌تواند به آرامش شما کمک کند.

8. خودتان را ببخشید

ممکن است احساس گناه یا پشیمانی داشته باشید که در این رابطه مانده‌اید. به خودتان یادآوری کنید که شما قربانی یک رابطه ناسالم بوده‌اید و تقصیر شما نیست. اشتباهات خود را بپذیرید و از آنها درس بگیرید. به خودتان اجازه دهید تا خودتان را ببخشید و به جلو حرکت کنید. بخشش خودتان یک قدم مهم در مسیر بهبودی است. به این باور برسید که شما شایسته عشق و احترام هستید. از تلاش برای یافتن مقصر دست بردارید و روی بهبودی خود تمرکز کنید.

9. به دنبال درمان حرفه‌ای باشید

درمان می‌تواند به شما در پردازش تجربیاتتان، درک الگوهای رابطه‌ای خود و ایجاد مکانیسم‌های مقابله‌ای سالم کمک کند. یک درمانگر واجد شرایط پیدا کنید که در زمینه سوء استفاده و روابط ناسالم تخصص داشته باشد. درمان فردی، زوج درمانی و گروه‌های حمایتی می‌توانند مفید باشند. از امتحان انواع مختلف درمان نترسید تا زمانی که بهترین گزینه را برای خود پیدا کنید. به درمان به عنوان سرمایه گذاری در سلامت روانی و رفاه خود نگاه کنید. درمان می‌تواند به شما در ایجاد اعتماد به نفس و عزت نفس کمک کند.

10. روی خودتان سرمایه گذاری کنید

پس از خروج از یک رابطه مخرب، وقت آن است که روی خودتان تمرکز کنید. به علایق و سرگرمی‌های خود بپردازید. مهارت‌های جدید بیاموزید. به سفر بروید. با دوستان خود وقت بگذرانید. هر کاری که به شما حس خوب می‌دهد و باعث رشد شخصی شما می‌شود را انجام دهید. خودتان را در اولویت قرار دهید.

11. اهداف جدید تعیین کنید

اهداف خود را در زمینه‌های مختلف زندگی مانند شغلی، تحصیلی، مالی و شخصی تعیین کنید. اهداف واقع بینانه و قابل دستیابی تعیین کنید. برای رسیدن به اهداف خود برنامه ریزی کنید و به آن پایبند باشید. هرگاه به هدف خود رسیدید، خودتان را تشویق کنید. تعیین اهداف جدید به شما انگیزه و امید می‌دهد.

12. به خودتان زمان بدهید

بهبودی از یک رابطه مخرب زمان می‌برد. صبور باشید و به خودتان فشار نیاورید. ممکن است روزهای خوب و روزهای بد داشته باشید. به خودتان زمان بدهید تا دوباره اعتماد کنید و به یک رابطه جدید وارد شوید. هیچ عجله‌ای برای شروع یک رابطه جدید وجود ندارد. مهم این است که ابتدا خودتان را درمان کنید و از نو بسازید.