چگونه در روابط عاشقانه از اضطرابهای ناشی از عدم قطعیت جلوگیری کنیم؟
ارتباط باز و با صداقت برقرار کنید:
مهمترین قدم، صحبت کردن با طرف مقابل در مورد احساسات و نگرانیهایتان است. از بیان خواستهها و نیازهایتان نترسید و به صحبتهای او نیز با دقت گوش دهید.انتظارات واقعبینانه داشته باشید:
هیچ رابطهای کامل نیست و فراز و نشیبهایی دارد. از کاملا مطلوبسازی رابطه و طرف مقابل خودداری کنید و به دنبال یک ارتباط سالم و واقعبینانه باشید.بر روی خودتان تمرکز کنید:
به جای اینکه تمام انرژی خود را صرف فکر کردن به رابطه کنید، به اهداف شخصی، علایق و سرگرمیهای خودتان بپردازید.
مرزهای مشخص تعیین کنید:
بدانید که چه چیزهایی برای شما قابل قبول است و چه چیزهایی نیست. مرزهای خود را به طور واضح به طرف مقابل اعلام کنید و از آنها محافظت کنید.اعتماد به نفس خود را تقویت کنید:
هر چه بیشتر به خودتان و ارزشهایتان اعتماد داشته باشید، کمتر به تایید و توجه دیگران نیاز خواهید داشت و در نتیجه، اضطراب کمتری را تجربه خواهید کرد.از مقایسه خودتان با دیگران خودداری کنید:
هر رابطهای منحصر به فرد است و مقایسه آن با روابط دیگران، تنها باعث ایجاد حسادت و ناامنی میشود.به زمان حال تمرکز کنید:
به جای نگرانی در مورد آینده نامعلوم، سعی کنید از لحظه حال لذت ببرید و بر روی ساختن یک رابطه قوی و معنادار در زمان حال تمرکز کنید.پذیرش ابهام را تمرین کنید:
بپذیرید که هیچ تضمینی برای آینده وجود ندارد و برخی چیزها خارج از کنترل شما هستند. تلاش برای کنترل همه چیز، تنها باعث افزایش اضطراب میشود.با افراد حامی صحبت کنید:
با دوستان یا اعضای خانوادهای که به آنها اعتماد دارید، در مورد نگرانیهایتان صحبت کنید. آنها میتوانند دیدگاههای جدیدی ارائه دهند و از شما حمایت کنند.به دنبال کمک حرفهای باشید:
اگر اضطراب شما شدید است و بر زندگی شما تاثیر منفی میگذارد، از یک مشاور یا روانشناس کمک بگیرید.فعالیتهای آرامشبخش انجام دهید:
مدیتیشن، یوگا، تنفس عمیق و سایر فعالیتهای آرامشبخش میتوانند به کاهش اضطراب و تنش کمک کنند.ورزش کنید:
ورزش منظم به ترشح اندورفینها کمک میکند که به طور طبیعی ضد اضطراب هستند.
شریک زندگی خود در مورد خواستهها، نیازها و انتظاراتتان از رابطه، به طور واضح و با صداقت صحبت کنید.
این صحبتها باید شامل جنبههای مختلف رابطه، از جمله صمیمیت، مسئولیتها، اهداف بلندمدت و حتی انتظارات روزمره باشد. هرچه شفافیت بیشتری وجود داشته باشد، ابهام کمتری باقی میماند و اضطراب کاهش مییابد.
از پرسیدن سوالات باز و شنیدن فعالانه به پاسخ های شریک عاطفی خود غافل نشوید.
یک دفترچه یادداشت داشته باشید و انتظارات و توافقات اصلی را در آن ثبت کنید تا بتوانید در صورت نیاز به آنها مراجعه کنید.
2. تمرین ارتباط موثر و همدلانه
ارتباط موثر، کلید حل بسیاری از مشکلات در روابط است.سعی کنید به جای سرزنش و انتقاد، احساسات و نیازهای خود را به شکل صریح و همدلانه بیان کنید.به حرفهای طرف مقابل با دقت گوش دهید و سعی کنید دیدگاه او را درک کنید.فعالانه گوش دهید و از پرسیدن سوالات برای اطمینان از درک صحیح مطلب دریغ نکنید.از زبان بدن خود برای نشان دادن توجه و همدلی استفاده کنید.هنگام صحبت کردن، از لحن آرام و محترمانه استفاده کنید و از به کار بردن کلمات توهینآمیز یا تحقیرآمیز خودداری کنید.درک دیدگاه های طرف مقابل به اندازه بیان دیدگاه های خودتان اهمیت دارد.
احساسات خود را به درستی مدیریت کنید و از طغیان های ناگهانی جلوگیری کنید.
در صورت نیاز، زمانی را برای آرام شدن اختصاص دهید و سپس به گفتگو ادامه دهید.از قضاوت زودهنگام و تعصب دوری کنید.سعی کنید با ذهنی باز به صحبت های شریک زندگی خود گوش دهید.
3. ایجاد روتینها و برنامههای مشخص
وقتی برنامههای مشخصی برای زمانهای مختلف دارید، احساس کنترل بیشتری بر زندگی خود خواهید داشت. این میتواند شامل برنامهریزی برای قرار ملاقاتها، فعالیتهای مشترک، یا حتی اختصاص زمان مشخص برای صحبت کردن با یکدیگر باشد. همکاری در برنامه ریزی روتین ها و در نظر گرفتن علایق هر دو طرف حائز اهمیت است. انعطاف پذیری را فراموش نکنید. همیشه فضایی برای تغییرات غیرمنتظره در برنامه ها وجود داشته باشد. ثبت برنامه ها در یک تقویم مشترک میتواند به سازماندهی و یادآوری آنها کمک کند. روال های کوچک و مداوم میتوانند به اندازه روال های بزرگ و پیچیده مفید باشند. ایجاد روال ها فرصتی برای تعامل مثبت و تقویت رابطه فراهم می کند.
4. تمرکز بر زمان حال و لذت بردن از لحظات
با انجام فعالیت های ساده ای که از آنها لذت می برید، توجه خود را به زمان حال معطوف کنید. از گوشی های هوشمند و عوامل مزاحم در لحظات با هم بودن دوری کنید. به حواس پنجگانه خود توجه کنید و سعی کنید جزئیات محیط اطراف خود را درک کنید. از قضاوت و انتقاد خودداری کنید و سعی کنید هر لحظه را همانطور که هست بپذیرید. به خاطر داشته باشید که تنها چیزی که واقعاً در اختیار دارید، لحظه حال است. با تمرین مداوم، میتوانید توانایی خود را در تمرکز بر زمان حال افزایش دهید. به جای تلاش برای پیش بینی آینده، بر روی ساختن یک رابطه قوی و پایدار در زمان حال تمرکز کنید.
6. تقویت اعتماد به نفس و عزت نفس
وقتی به خودتان و ارزشهایتان اعتماد دارید، کمتر نگران تایید دیگران و وضعیت رابطهتان خواهید بود. روی نقاط قوت خود تمرکز کنید، به خودتان عشق بورزید و برای خودتان وقت بگذارید. لیستی از نقاط قوت و دستاوردهای خود تهیه کنید و به طور مرتب آن را مرور کنید. اهداف کوچکی برای خود تعیین کنید و با رسیدن به آنها، احساس موفقیت و اعتماد به نفس خود را تقویت کنید. از انتقاد از خود خودداری کنید و به جای آن، با خودتان با مهربانی و شفقت رفتار کنید. به فعالیت هایی بپردازید که از آنها لذت می برید و به شما احساس خوبی می دهند. با افراد مثبت و حمایت کننده معاشرت کنید. مراقبت از خود را در اولویت قرار دهید (مانند خواب کافی، تغذیه سالم و ورزش).
7. حفظ استقلال و فردیت
زمانی را برای فعالیتهای مورد علاقه خود اختصاص دهید، حتی اگر شریک زندگی شما به آنها علاقه مند نباشد. ارتباط خود را با دوستان و خانواده حفظ کنید. اهداف شخصی خود را دنبال کنید. از وابستگی بیش از حد به شریک زندگی خود خودداری کنید. فضایی برای خودتان در رابطه ایجاد کنید.
8. پیگیری سرگرمیها و علایق شخصی
لیستی از فعالیت هایی که به آنها علاقه دارید تهیه کنید. زمانی را به طور منظم برای انجام این فعالیت ها اختصاص دهید. از اینکه خودتان را در سرگرمی های خود غرق کنید نترسید. به شریک زندگی خود نیز اجازه دهید تا سرگرمی ها و علایق شخصی خود را دنبال کند.
9. مشاوره با یک متخصص
تحقیق کنید و یک متخصص مجرب و مورد اعتماد پیدا کنید. در مورد نگرانی ها و چالش های خود با متخصص صحبت کنید. به توصیه های متخصص عمل کنید. در جلسات مشاوره فعالانه شرکت کنید. اگر احساس می کنید که به کمک نیاز دارید، از درخواست کمک نترسید.
10. تعیین مرزهای سالم
در مورد مرزهای خود با شریک زندگی خود به طور واضح و صریح صحبت کنید. به مرزهای شریک زندگی خود احترام بگذارید. از نقض مرزهای خود توسط دیگران جلوگیری کنید. عواقب نقض مرزها را مشخص کنید. مرزهای خود را به طور مداوم ارزیابی کنید و در صورت نیاز آنها را تغییر دهید.
11. تمرین صبر و شکیبایی
از انتظار کمال در رابطه خودداری کنید. به شریک زندگی خود فرصت دهید تا اشتباه کند و از اشتباهات خود درس بگیرد. در مواجهه با مشکلات، به جای تسلیم شدن، به دنبال راه حل باشید. قدردان لحظات خوب رابطه باشید. به خودتان یادآوری کنید که پاداش صبر و شکیبایی، یک رابطه قوی تر و پایدارتر است.
12. تمرکز بر جنبههای مثبت رابطه
هر روز به دنبال چیزهای مثبت در رابطه خود باشید. قدردانی خود را از شریک زندگی خود ابراز کنید.
خب، یه زمانی تو یه رابطه بودم که مدام ذهنم درگیر این بود که طرفم واقعا چی حس میکنه یا آیندمون چجوری میشه. این تردیدها تا حدی اذیتم میکرد که حتی موقع کار هم تمرکز نداشتم. بعد یه روز تصمیم گرفتم رک و راست باهام صحبت کنه باهاش. جالب اینجا بود که فهمیدم اونم یه چیزایی توی دلش بوده که جرئت نکرده بگه! از اون موقع یاد گرفتم که گفتگو مثل یه پل میمونه، هم طرفت رو بهتر میشناسی هم دلتنگی هات رو سبک میکنه.
کاش بیشتر در مورد این بنویسی که چجوری بدون ترس احساساتمون رو بیان کنیم یا چطور بتونیم توی رابطه فضای امنی بسازیم که هر دو راحت باشیم. تو این راه خیلی از تجربه های بقیه هم میتونه کمک کننده باشه، مگه نه؟ 🙂
یه سوالی هم ذهنمو درگیر کرده، شما برای آروم کردن دلشوره هاتون تو رابطه معمولا چکار میکنید؟ من خودم بیشتر به پیاده روی یا گوش دادن به موسیقی پناه میبرم. 😊