وابستگی عاطفی به یک فرد می‌تواند تجربه‌ای پیچیده و گاهی اوقات آسیب‌زا باشد. تشخیص اینکه آیا در یک رابطه‌ی ناسالم گرفتار وابستگی شده‌اید، اولین قدم برای رهایی و ایجاد روابط سالم‌تر است. این وابستگی می‌تواند هم در سطح ذهنی و هم در سطح جسمی خود را نشان دهد. در اینجا 17 نشانه کلیدی را بررسی می‌کنیم:

• ✅

  احساس ناتوانی در تصمیم‌گیری‌های ساده بدون مشورت با او:

  حتی برای انتخاب لباس یا غذای روزمره، نیازمند تایید و نظر او هستید.
• ✅

  ترس از تنهایی:

  فکر تنهایی شما را وحشت‌زده می‌کند و حاضرید به هر قیمتی از آن دوری کنید، حتی اگر به قیمت تحمل رفتارهای نامناسب تمام شود.
• ✅

  تغییر ارزش‌ها و باورها برای جلب رضایت او:

  به تدریج عقاید و ارزش‌های خود را کنار می‌گذارید تا با او همسو باشید و از قضاوتش در امان بمانید.
• ✅

  احساس خوشحالی و غمگینی شدید وابسته به حال او:

  شادی و غم شما کاملا به رفتار و احساسات او گره خورده است. یک لبخند او می‌تواند شما را به عرش ببرد و یک اخم او شما را به قعر چاه ببرد.

اعتماد به نفس و احساس بی‌ارزشی: به تدریج احساس می‌کنید که بدون او هیچ ارزشی ندارید و نمی‌توانید از پس هیچ کاری بر بیایید.

• ✅

  قطع ارتباط با دوستان و خانواده:

  زمان و انرژی خود را صرف او می‌کنید و به تدریج از دوستان و خانواده‌تان دور می‌شوید.
• ✅

  احساس اضطراب و نگرانی مداوم:

  همیشه نگران این هستید که او شما را ترک کند یا از شما ناراضی باشد.
• ✅

  مشکلات خواب:

  افکار مربوط به او و رابطه، مانع از خواب راحت شما می‌شود.
• ✅

  تغییرات اشتها:

  ممکن است دچار بی‌اشتهایی عصبی یا پرخوری عصبی شوید.
• ✅

  سردردهای مکرر:

  استرس و اضطراب ناشی از وابستگی می‌تواند باعث سردردهای تنشی شود.
• ✅

  دردهای عضلانی:

  تنش و انقباض عضلات ناشی از اضطراب می‌تواند باعث دردهای عضلانی، به ویژه در ناحیه گردن و شانه شود.
• ✅

  مشکلات گوارشی:

  استرس می‌تواند باعث مشکلات گوارشی مانند سوء هاضمه، سوزش معده و اسهال یا یبوست شود.
• ✅

  تپش قلب:

  اضطراب و استرس می‌تواند باعث تپش قلب و احساس ناراحتی در قفسه سینه شود.
• ✅

  ضعف سیستم ایمنی:

  استرس مزمن می‌تواند سیستم ایمنی بدن را ضعیف کرده و شما را مستعد ابتلا به بیماری‌ها کند.

این نشانه‌ها تنها یک راهنما هستند و ممکن است افراد مختلف تجربه‌های متفاوتی داشته باشند.

شناسایی این نشانه‌ها اولین قدم برای بهبود است.

17 نشانه ذهنی و جسمی که نشان می‌دهد شما به فردی وابسته شده‌اید

1. ترس از دست دادن و جدایی

احساس ترس و اضطراب شدید در مورد از دست دادن فرد مورد نظر، حتی برای مدت کوتاه. فکر کردن مداوم به سناریوهایی که در آن فرد مورد نظر شما را ترک می‌کند. دشواری در تحمل دوری از او، حتی برای انجام کارهای روزمره. اجتناب از هرگونه بحث یا رفتاری که ممکن است باعث ناراحتی او شود. حس ناامنی و بی‌قراری در غیاب او. چسبندگی و نیاز دائمی به حضور فیزیکی یا تماس با او. درد جسمی و بیماری زمانی که شخص مورد نظر از شما دور است.

2. اولویت دادن به نیازهای او به نیازهای خود

نادیده گرفتن نیازها و خواسته‌های شخصی خود برای جلب رضایت فرد مورد نظر. تغییر دادن برنامه‌ها و اهداف شخصی خود برای همگام شدن با او. احساس گناه و ناراحتی در صورت عدم توانایی در برآوردن خواسته‌های او. فداکاری بیش از حد و گذشتن از حقوق خود برای حفظ رابطه. عدم توانایی در نه گفتن به درخواست‌های او، حتی اگر با منافع شما در تضاد باشد. از دست دادن هویت فردی و تبدیل شدن به نسخه‌ای از او. احساس رضایت از راضی کردن او و حس بی‌ارزشی بدون آن.

3. احساس پوچی و بی‌معنایی بدون او

احساس فقدان هویت و هدف در زندگی بدون حضور فرد مورد نظر. تصور اینکه زندگی بدون او غیرقابل تحمل و بی‌ارزش است. احساس خلاء عمیق و تنهایی در صورت عدم وجود او در زندگی‌تان. وابستگی شدید به او برای کسب شادی و احساس رضایت. ناتوانی در لذت بردن از فعالیت‌های روزمره بدون حضور او. تمرکز تمام افکار و احساسات بر روی او و فراموش کردن سایر جنبه‌های زندگی. احساس افسردگی و ناامیدی در صورت بروز مشکل در رابطه با او.

4. کنترل‌گری و حسادت

تمایل به کنترل رفتارها و تصمیمات فرد مورد نظر. حسادت شدید و غیرمنطقی به هرگونه ارتباط او با دیگران. بررسی مداوم فعالیت‌های او در شبکه‌های اجتماعی و غیره. ایجاد محدودیت برای روابط او با دوستان و خانواده. تلاش برای جدا کردن او از دیگران و منزوی کردنش. شکاک بودن و بی‌اعتمادی به او، حتی بدون دلیل موجه. بروز رفتارهای تند و پرخاشگرانه در صورت احساس تهدید.

5. تغییرات خلقی شدید

تجربه تغییرات خلقی ناگهانی و شدید، وابسته به رفتار فرد مورد نظر. احساس خوشحالی و هیجان زیاد در صورت رضایت او از شما. احساس غم و اندوه شدید در صورت نارضایتی او از شما. ناتوانی در کنترل احساسات و واکنش‌های خود در برابر رفتار او. وابستگی شدید به تأیید و تحسین او برای احساس ارزشمندی. احساس نوسانات خلقی، از سرخوشی تا افسردگی، مرتبط با وضعیت رابطه. اضطراب و بی‌قراری دائمی در مورد کیفیت رابطه.

6. مشکلات خواب و اشتها

بی خوابی یا پرخوابی به دلیل نگرانی در مورد رابطه. کم اشتهایی یا پرخوری عصبی به دلیل استرس و اضطراب. تغییرات وزن ناگهانی به دلیل مشکلات خوردن. بی‌قراری و ناآرامی در طول شب. دیدن خواب‌های آشفته و مرتبط با فرد مورد نظر. غذا خوردن به عنوان راهی برای مقابله با احساسات منفی. مشکل در تمرکز و توجه به دلیل فکر کردن مداوم به غذا یا شخص مورد نظر.

7. مشکلات جسمی بدون دلیل پزشکی

تجربه سردرد، معده درد و سایر دردهای جسمی بدون دلیل پزشکی مشخص. احساس خستگی و بی‌حالی دائمی. ضعف سیستم ایمنی و ابتلا به بیماری‌های مکرر. تپش قلب و تنگی نفس در شرایط استرس‌زا. درد عضلانی و تنش در گردن و شانه‌ها. مشکل در تنفس عمیق و احساس گرفتگی قفسه سینه. خشکی دهان و تعریق بیش از حد.

8. انکار مشکل و توجیه رفتارها

انکار وجود مشکل وابستگی و توجیه رفتارهای خود. نادیده گرفتن نشانه‌های هشداردهنده در رابطه. تلاش برای عادی جلوه دادن رفتارهای غیرمنطقی فرد مورد نظر. مقصر دانستن خود برای مشکلات موجود در رابطه. ترس از اعتراف به وابستگی و طلب کمک. کاملا مطلوب‌سازی فرد مورد نظر و نادیده گرفتن نقاط ضعف او. اغراق در مورد خوبی‌های رابطه و پنهان کردن مشکلات.

9. انزوای اجتماعی

کناره گیری از دوستان و خانواده به دلیل تمرکز بر رابطه. کاهش ارتباط با افراد مهم زندگی. احساس تنهایی و انزوا در صورت عدم حضور فرد مورد نظر. از دست دادن علایق و فعالیت‌های اجتماعی قبلی. دشواری در برقراری ارتباط با دیگران. ترجیح دادن بودن با فرد مورد نظر به هر فعالیت اجتماعی دیگر. احساس ناراحتی در جمع بدون حضور او.

10. ناتوانی در تصمیم گیری مستقل

نیاز به مشورت دائمی با فرد مورد نظر برای تصمیم گیری‌های کوچک و بزرگ. عدم اعتماد به نفس در تصمیم گیری‌های شخصی. ترس از اشتباه کردن و ناراحت کردن او. وابستگی به نظرات و راهنمایی‌های او در تمام زمینه‌ها. از دست دادن قدرت انتخاب و اختیار. احساس امنیت بیشتر در پیروی از تصمیمات او. کاهش توانایی حل مسئله و تفکر انتقادی.

11. تمرکز وسواس‌گونه بر فرد مورد نظر

فکر کردن مداوم و وسواس‌گونه به فرد مورد نظر. مرور مکرر خاطرات و اتفاقات مربوط به او. بررسی مداوم پروفایل او در شبکه‌های اجتماعی. خیال‌پردازی‌های زیاد در مورد آینده با او. دشواری در تمرکز بر کارهای روزمره به دلیل افکار مزاحم. احساس اجبار به فکر کردن به او، حتی زمانی که نمی‌خواهید. اختلال در عملکرد روزانه به دلیل این افکار.

12. احساس گناه و شرمندگی

احساس گناه و شرمندگی در مورد وابستگی خود به فرد مورد نظر. احساس خجالت از ابراز نیازها و خواسته‌های خود. ترس از قضاوت شدن توسط دیگران به دلیل وابستگی. پنهان کردن احساسات واقعی خود به دلیل شرمندگی. احساس بی‌ارزشی و حقارت به دلیل وابستگی. خودسرزنشگری مداوم به دلیل رفتارهای ناشی از وابستگی. دشواری در پذیرش خود و دوست داشتن خود.

13. رفتارهای تکانشی و خطرناک

انجام رفتارهای تکانشی و خطرناک برای جلب توجه یا حفظ رابطه. تهدید به خودکشی یا آسیب رساندن به خود برای تحت فشار قرار دادن او. مصرف مواد مخدر یا الکل برای کاهش درد عاطفی. رابطه‌های جنسی ناایمن به دلیل ترس از دست دادن او.