چی بخورم صورتم لاغر بشه؟ خلاصه تجربیات نی نی سایت (21 مورد)

لاغر شدن صورت دغدغه خیلی از ماهاست. خیلی وقت‌ها با اینکه وزن کم می‌کنیم، باز هم صورت تپل و گرد باقی می‌مونه. توی نی نی سایت کلی بحث و تبادل نظر در این مورد وجود داره. من خلاصه ای از تجربه های کاربران رو اینجا براتون جمع آوری کردم:

این موارد بیشتر پیشنهادات و تجربیات شخصی هستن و لزوما پایه علمی ندارن. برای نتیجه بهتر، حتما با متخصص تغذیه مشورت کنید.

• ✅کاهش مصرف نمک: نمک باعث احتباس آب در بدن و صورت میشه.
• ✅کاهش مصرف قند: قند هم مثل نمک، باعث ورم صورت میشه.
• ✅مصرف آب فراوان: آب به دفع سموم و کاهش ورم کمک میکنه.
• ✅خوردن خیار: خیار ادرار آور و آبرسانه و به کاهش پف صورت کمک میکنه.
• ✅چای سبز: آنتی اکسیدان داره و به چربی سوزی کمک میکنه.
• ✅مصرف میوه و سبزیجات: سرشار از ویتامین و فیبر هستن.
• ✅مصرف پروتئین کافی: برای عضله سازی و چربی سوزی لازمه.
• ✅اجتناب از غذاهای فرآوری شده: این غذاها معمولا سرشار از نمک و قند هستن.
• ✅خوردن آجیل خام: به مقدار کم و به عنوان میان وعده.
• ✅ماست و خیار: هم خنکه، هم آبرسان و هم کم کالری.
• ✅مصرف دمنوش های گیاهی: مثل دمنوش جعفری یا رازیانه (با احتیاط و تحت نظر پزشک).
• ✅کاهش مصرف کربوهیدرات های ساده: مثل نان سفید و برنج سفید.
• ✅جایگزین کردن غلات کامل: مثل نان سبوس دار و برنج قهوه ای.
• ✅خوردن سوپ: کم کالری و سیر کننده است.
• ✅اجتناب از مصرف الکل: الکل باعث کم آبی و ورم میشه.
• ✅مصرف غذاهای حاوی پتاسیم: مثل موز و سیب زمینی (به کاهش ورم کمک میکنه).
• ✅خواب کافی: کم خوابی باعث افزایش کورتیزول و ورم میشه.
• ✅کنترل استرس: استرس هم باعث افزایش کورتیزول میشه.
• ✅خوردن سالاد قبل از غذا: باعث میشه کمتر غذا بخورید.
• ✅جویدن آدامس: باعث کالری سوزی و فرم دهی به عضلات صورت میشه (به صورت محدود).
• ✅ماساژ صورت: به جریان خون کمک میکنه و ممکنه در لاغری موضعی موثر باشه.

اینها تجربیات کاربران نی نی سایت بود. امیدوارم به دردتون بخوره!

قبل از هر اقدامی، با پزشک یا متخصص تغذیه مشورت کنید.

1. کاهش مصرف نمک

بسیاری از کاربران نی نی سایت معتقدند کاهش مصرف نمک به کاهش پف صورت کمک می‌کند. نمک زیاد باعث احتباس آب در بدن و صورت می‌شود. غذاهای فرآوری شده و آماده، سس‌ها و تنقلات شور حاوی مقدار زیادی نمک هستند. به جای نمک، از ادویه‌های دیگر برای طعم دادن به غذا استفاده کنید. برچسب مواد غذایی را برای میزان سدیم (نمک) بررسی کنید. آب زیاد بنوشید تا نمک اضافی از بدن دفع شود.

2. افزایش مصرف آب

نوشیدن آب کافی به هیدراته ماندن بدن و دفع سموم کمک می‌کند و در نتیجه، پف صورت را کاهش می‌دهد. حداقل 8 لیوان آب در روز بنوشید. مصرف میوه‌ها و سبزیجات آبدار مانند هندوانه و خیار را افزایش دهید. در طول روز یک بطری آب همراه خود داشته باشید و به طور مرتب از آن بنوشید. نوشیدن آب قبل از غذا به کاهش اشتها و کنترل وزن نیز کمک می‌کند.

3. کاهش مصرف شکر

مصرف شکر زیاد می‌تواند منجر به التهاب در بدن و صورت شود و پف را افزایش دهد. از مصرف نوشیدنی‌های شیرین مانند نوشابه و آبمیوه‌های صنعتی خودداری کنید. به جای شکر، از شیرین کننده‌های طبیعی مانند استویا استفاده کنید. مصرف شیرینی‌جات، کیک و بیسکویت را محدود کنید. میوه‌ها را جایگزین شیرینی‌ها کنید.

4. خوردن غذاهای سرشار از پتاسیم

پتاسیم به تعادل مایعات در بدن کمک می‌کند و می‌تواند پف صورت را کاهش دهد. موز، سیب زمینی شیرین، اسفناج و آووکادو منابع خوبی از پتاسیم هستند. لوبیا، عدس و سایر حبوبات نیز حاوی پتاسیم هستند. ماست و شیر نیز می‌توانند به تامین پتاسیم مورد نیاز بدن کمک کنند.

5. محدود کردن مصرف کربوهیدرات‌های تصفیه شده

کربوهیدرات‌های تصفیه شده مانند نان سفید، برنج سفید و پاستا می‌توانند باعث افزایش قند خون و التهاب در بدن شوند. به جای کربوهیدرات‌های تصفیه شده، از کربوهیدرات‌های پیچیده مانند نان سبوس دار، برنج قهوه‌ای و کینوا استفاده کنید. کربوهیدرات‌های پیچیده به آرامی هضم می‌شوند و باعث ثبات قند خون می‌شوند.

6. مصرف پروتئین کافی

پروتئین به حفظ توده عضلانی کمک می‌کند و می‌تواند در کاهش چربی صورت موثر باشد. مرغ، ماهی، تخم مرغ و حبوبات منابع خوبی از پروتئین هستند. مصرف پروتئین وی نیز می‌تواند به افزایش دریافت پروتئین کمک کند. پروتئین به شما احساس سیری می‌دهد و از پرخوری جلوگیری می‌کند.

7. خوردن چربی‌های سالم

چربی‌های سالم مانند چربی‌های موجود در آووکادو، آجیل و روغن زیتون به کاهش التهاب در بدن کمک می‌کنند. از مصرف چربی‌های اشباع شده و ترانس خودداری کنید. ماهی‌های چرب مانند سالمون و ساردین نیز حاوی چربی‌های سالم امگا 3 هستند.

8. افزایش مصرف فیبر

فیبر به هضم غذا کمک می‌کند و باعث احساس سیری می‌شود. میوه‌ها، سبزیجات و غلات کامل منابع خوبی از فیبر هستند. مصرف فیبر به کاهش وزن و در نتیجه کاهش چربی صورت کمک می‌کند.

9. قطع مصرف الکل

الکل باعث کم آبی بدن و پف صورت می‌شود. مصرف الکل را محدود کنید یا به طور کامل قطع کنید. اگر الکل مصرف می‌کنید، حتماً همراه آن آب زیاد بنوشید.

10. خواب کافی

کمبود خواب می‌تواند باعث افزایش هورمون کورتیزول شود که منجر به احتباس آب در بدن و صورت می‌شود. هر شب 7-8 ساعت بخوابید. قبل از خواب از مصرف کافئین و الکل خودداری کنید.

11. ورزش منظم

ورزش منظم به کاهش چربی کلی بدن و صورت کمک می‌کند. حداقل 30 دقیقه ورزش متوسط در روز انجام دهید. ورزش‌های هوازی مانند پیاده روی، دویدن و شنا برای کاهش چربی بدن موثر هستند.

12. دوری از استرس

استرس می‌تواند باعث افزایش هورمون کورتیزول شود که منجر به احتباس آب در بدن و صورت می‌شود. روش‌های مدیریت استرس مانند یوگا، مدیتیشن و تنفس عمیق را امتحان کنید. به اندازه کافی استراحت کنید و از فعالیت‌های لذت بخش بهره مند شوید.

13. چای سبز

چای سبز دارای خواص آنتی اکسیدانی است و به کاهش التهاب و پف صورت کمک می‌کند. روزانه 2-3 فنجان چای سبز بنوشید.

14. ماساژ صورت

ماساژ صورت به بهبود گردش خون و تخلیه لنفاوی کمک می‌کند و پف صورت را کاهش می‌دهد. هر روز چند دقیقه صورت خود را ماساژ دهید. می‌توانید از روغن‌های طبیعی مانند روغن بادام یا روغن زیتون برای ماساژ استفاده کنید.

15. آب لیمو

نوشیدن آب لیمو به دفع سموم از بدن کمک می‌کند و می‌تواند پف صورت را کاهش دهد. هر روز صبح یک لیوان آب لیمو ولرم بنوشید.

16. خیار

خیار دارای خواص ضد التهابی است و می‌تواند پف صورت را کاهش دهد. برش‌های خیار را روی چشمان خود قرار دهید. همچنین می‌توانید خیار را به رژیم غذایی خود اضافه کنید.

17. ماسک صورت خانگی

بهره‌گیری از ماسک‌های صورت خانگی می‌تواند به کاهش پف صورت کمک کند. می‌توانید از ماسک‌های حاوی عسل، ماست و آووکادو استفاده کنید.

18. مصرف ویتامین C

ویتامین C یک آنتی اکسیدان قوی است که به کاهش التهاب و بهبود سلامت پوست کمک می‌کند. مصرف میوه‌ها و سبزیجات غنی از ویتامین C مانند پرتقال، توت فرنگی و فلفل دلمه‌ای را افزایش دهید. همچنین می‌توانید از مکمل‌های ویتامین C استفاده کنید.

19. جویدن آدامس

جویدن آدامس می‌تواند به تقویت عضلات صورت کمک کند و باعث سفت شدن پوست صورت شود. (البته بدون قند)بهتر است از آدامس‌های بدون قند استفاده کنید.

20. بهره‌گیری از یخ

قرار دادن یخ روی صورت می‌تواند به کاهش پف و التهاب کمک کند. یک تکه یخ را در یک پارچه بپیچید و به آرامی روی صورت خود بمالید.

21. بررسی مشکلات پزشکی

در برخی موارد، پف صورت ممکن است ناشی از مشکلات پزشکی مانند آلرژی، مشکلات کلیوی یا مشکلات تیروئید باشد. اگر پف صورت شما مداوم و غیر قابل توضیح است، با پزشک خود مشورت کنید.